在冬天骑电车前进行适当的热身动作是非常重要的，可以帮助身体适应寒冷的环境，减少运动伤害的风险。以下是一些适合冬天骑电车前的热身动作，配有文字说明：
颈部旋转
- 面向前方，缓慢将头部向一侧旋转至肩膀，感受颈部肌肉的拉伸。
- 换另一侧，重复5次。
肩部环绕
- 双手放在肩膀上，向前旋转肩部，然后向后旋转。
- 每侧旋转10次。
腕部旋转
- 双手平举，掌心朝前，分别向前和向后旋转手腕。
- 每只手腕旋转10次。
腿部摆动
- 一腿站立，另一腿抬起，向前摆动。
- 换另一侧，每侧摆动10次。
腰部拉伸
- 身体站立，双脚分开与肩同宽，慢慢向一侧弯曲，拉伸腰部。
- 换另一侧，重复5次。
大腿拉伸
- 一腿向前迈出一步，膝盖弯曲，后腿膝盖几乎触地。
- 前后腿都保持伸直，感受大腿肌肉的拉伸。
- 保持30秒，然后换另一侧。
小腿拉伸
- 一腿伸直靠墙，脚跟贴近墙壁。
- 身体前倾，直到感受到小腿的拉伸。
- 保持30秒，然后换另一侧。
以下是一些动作的简易图片示意：
请注意，图片仅为示意，实际操作时请根据个人身体状况调整幅度和力度。如果不确定某些动作的正确性，可以咨询健身教练或专业人士。
