冬天骑电车不慎摔跤后，首先应当进行初步的急救处理，如检查是否有开放性伤口、骨折或内出血等严重情况，并在必要时及时就医。一旦初步处理完毕，可以开始以下康复锻炼步骤：
早期康复阶段（摔跤后1-2周）：
- 被动活动：在医生或康复师的指导下，进行被动关节活动，帮助预防关节僵硬。
- 肌肉拉伸：轻柔地拉伸受伤部位周围的肌肉，避免肌肉紧张和缩短。
- 力量训练：使用轻量级的器械进行肌肉力量训练，如哑铃、弹力带等，注意不要对受伤部位施加压力。
中期康复阶段（摔跤后2-6周）：
- 加强肌肉力量：通过增加训练强度和重量，逐步增强肌肉力量。
- 功能性锻炼：进行模拟日常活动的功能性锻炼，如上下楼梯、蹲起等。
- 平衡训练：提高身体平衡能力，减少再次受伤的风险。
后期康复阶段（摔跤后6周以上）：
- 全面力量训练：进行全身力量训练，提高整体运动能力。
- 耐力训练：逐步增加耐力训练，如慢跑、游泳等。
- 柔韧性训练：提高关节的柔韧性，预防再次受伤。
在进行康复锻炼时，请注意以下几点：
- 循序渐进：康复锻炼应根据个人恢复情况逐步增加难度，避免过度劳累。
- 专业指导：最好在专业医生或康复师的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。
- 避免疼痛：如果锻炼过程中感到疼痛，应立即停止并咨询专业人士。
- 持之以恒：康复锻炼是一个长期过程，需要耐心和坚持。
最后，保持积极的心态也是康复过程中非常重要的一环。保持乐观，相信自己能够康复，有助于加快恢复速度。
